co na redukcji

[...] już na pewno nie redukcyjnej! Ustal sobie zapotrzebowanie na -300kcal odpodstawowego, daj 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i reszte bij węglami, które są NIEZBĘDNE na redukcji dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii. zwróć uwagę na posiłki przed i po treningu: powinno znaleźć się tu dobrej jakości białko (mięso, ryby) oraz węglowodany [...]

4move dobrze prawi a nabiał na redukcji akurat wskazany nie jest. Jedyne co to twaróg na ostatni posiłek jest polecany (by zapobiec nocnemu katabolizmowi mięśni). Ale myslę że z powodzeniem możesz go zastąpić wymienionymi wyżej produktami

jestem na diecie zbilansowanej, kliknij w awatara, co dzień robię rozpiskę, około 2 gr "dobrego" białka, 1 gr tłuszcze, reszta węgle. dodam że WPC nie jest za dobrym rozwiązaniem jednak, jeśli już to WPI , to białko ma się szybko wchłonąć. Dodam że suplementuje jeszcze BCAA i to dość sporo na redukcji - 15 gr w DT i 5 DNT

3200kcal na redukcji ? A ile ważysz ? Oceniał Ci ktoś tę dietę ? Co do treningu: barki są zmęczone ale i przy okazji dobrze rozgrzane. To zaleta.

Na redukcji możesz stosować taki sposób treningu, jednak na masie trzymałbym się planu, chociazby ze względu na kontrolę progresii. Nie ma co patrzec na wage, pilnuj lustra ;-))

"and I′m still growing muscle" wiem że napisałeś na początku że na redukcji, ale przytoczyłeś tylko ten fragment, a nie tamten gdzie mówił że podczas wycinki więc... tylko co to zmienia? Kto by chciał jeść dziennie tylko 250g mięsa? Przecież to mało:) Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-08 19:40:26

W tym wieku trener mi powiedzial ze mozesz jesc jeszcze to co ci mamuska da. Ogranicz fastfody i słodycze. Twoja masa nie bedzie idealna , lecz lekko zalana. Liczy sie trening i na redukcji ładnie wszytsko sb wyrobisz.

ja mam diete cwicze juz ponad rok ale zalalem sie ta dieta i teraz jestem na redukcji i pytam jak robic mase co brac zeby te efekty przysiepieszczy

[...] wpływ na gubienie tłuszczu ze względu na wzrost zapotrzebowania energetycznego, ale z drugiej strony, ja na pewno na coś takiego bym się nie zdecydował z 2 względów: 1) na redukcji będziesz spalał również mięśnie, więc Twoją ciężką pracę za pewne i tak diabli wezmą 2) przy dużym obtłuszczeniu Twoje mięśnie i tak nie będą widoczne. Będziesz po [...]

[...] zaj.ebista reklame temu produktowi ale jednak. Zadnych wyliczen. Zadnych ulozonych posilkow. Jedyne co to ostro sie katowalem. A z tymi dawkami to nie przesadzajcie, ze pikawa by mi wyleciala. To nie srodek dla slabeuszy. Moj kolega po 1 tabsie prawie odlecial. Teraz na redukcji bedzie dieta i wszystko jak trza. Wtedy byla czysta amatorka. Pozdro

według mnie powinnaś ułożyć mniej restrykcyjną dietę, wprowadzić trening aerobowy i ewentualnie odpowiednią suplementację. Po osiągnięciu odpowiedniej wagi na redukcji nalezy odpowiedni wyjsc z diety (powoli dokładać kalorii i podkręcać metabolizm). Wszystko co potrzebne jest na forum.

Kvrwa 1300 kcal, dziewczyny na redukcji jedza wiecej %-) Parowki out. Zupa pomidorowa i sok z kiwi - to nie posilki. Odzywki mozesz schowac do szafki poki co bo nie sa Ci do niczego potrzebne, no chyba, ze dla psychiki.

Tylko po co dodatkowo się faszerować na redukcji ? Możesz próbować , ja akurat orali nie stosuje od dluzszego czasu

Jasne, że jest dieta. Już znam na tyle swój org. żeby nie spieprzyć tego co po redukcji w zeszłym roku osiągnąłem (-17kg ). Ale nie o tym... Mono ostatni raz brałem w marcu, więc przerwa raczej słuszna. Tak jestem zdegustowany Xp, że chwycę się chyba za mono. Wogóle pompy nie ma. Wierz lub nie, ale większe pompowanie miałem z mono. Fakt, że [...]

[...] 20, 30g. polewasz nim ser biały? czy pomidory? bo nie czaje... mięsa prawie w ogóle brak w diecie - co to jest 150-200g dziennie, nic. posiłek nr 4 to nie posiłek, zamień to na pełnowartościowe jedzenie. odpuściłbym sobie na redukcji owoce suszone. podbiłbym białko do 2.1 - 2.2 g / kgmc kosztem węgli. ale tak też może być. ważne by leciało w dół.

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

Na masie 2g/kgmc nawet dla endo starcza przy twojej wadze będzie to 170g dziennie. Niektóre byki tyle do południa robią na redukcji. Jak rozłożysz to na 6 posiłków to masz po niecałe 30g na raz, więc jak widać da się dietą zaspokoić zapotrzebowanie. Piszesz że masz dietę, czyli znasz podstawy, więc po co się pytałeś trenera jak białko stosować?

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Z ta recepta to bedzie Problem a moze jakis zamiennik. Co polecacie na redukcji sam Testosterone czy cos dolozyc.

wielu ludzi popełnia błąd że na redukcji dodaje bieganie i inne aktywności i zmniejsza kaloryczność diety , po co to ? wystarczy dodać aktywność jedząc tyle samo , jeśli poziom tk. tłuszczowej by nie spadał to odjąć 100kcal w diecie itp